Estar «en la zona» es algo con lo que sueñan la mayoría de los deportistas. El cuerpo actúa por sí mismo, de forma automática.
Estar en la zona es el momento en el que todo confluye y en el que experimentas que tu cuerpo simplemente actúa por sí mismo, de forma automática e intuitiva. Donde no tienes que «pensar» el movimiento, sino que estás concentrado sin utilizar esfuerzos mentales. Donde el momento casi se detiene. Los mayores logros deportivos a menudo se han conseguido mientras el deportista estaba en la zona.
Pero, ¿es posible que los deportistas mejoren cómo entren en la zona?
La respuesta es un sí rotundo.
Como deportista, puedes aumentar tu capacidad de entrar en la zona más a menudo entrenando tus pensamientos para que se te dé bien mantener la atención en las cosas que te acercan a entrar en la zona, y para que se te dé bien apartar la atención de las cosas que interrumpen y ralentizan tu zona.
Todo es cuestión de prestar atención
Nuestros sentidos trabajan constantemente. Cuando vemos un movimiento, oímos un sonido u olemos algo agradable o desagradable, nuestros sentidos están trabajando. Ocurre por sí solo, casi sin que nos demos cuenta.
Lo mismo ocurre con nuestros pensamientos. Los pensamientos vienen solos, sin que se lo pidamos. Y los pensamientos crean emociones. Las emociones aparecen cuando la cabeza se llena de pensamientos. Los pensamientos pueden referirse a algo que ha sucedido o a expectativas que tenemos, y de repente sentimos emociones como ansiedad, ira, frustración, alegría o satisfacción. La mayoría de nosotros puede reconocer lo que es dejarse atrapar por las emociones, estancarse en ellas. Captan nuestra atención.
También es posible que de repente sea consciente de cómo se siente tu cuerpo en este momento. Puede ser la sensación de frío o calor, la respiración, la fatiga, el hambre o el dolor.
Tu atención también puede dirigirse a cómo te mueves y cómo se mueven los demás a tu alrededor.
Siempre estás prestando atención a algo.
La atención es algo que se puede entrenar. Y entrenar tu capacidad para desviar tu atención hacia lo correcto es crucial para tu rendimiento.
Si quieres aumentar tus posibilidades de entrar en la zona, tienes que entrenar tu capacidad de centrar la atención. Y requiere mucho entrenamiento mental porque la atención se distrae muy fácilmente.
Marco verde y marco rojo
Como deportista, su atención puede dirigirse a dos marcos.
El marco verde es todo aquello en lo que tú, como deportista, puedes influir. Es tu propia conciencia, tus propios movimientos, tus propios pensamientos, y no menos importante, el «ahora».
El marco rojo es todo lo que tú, como deportista, no puedes cambiar. Es el entorno físico, como el terreno de juego o el clima. Son las acciones de los demás, por ejemplo, las decisiones arbitrales, los gritos de ánimo de los espectadores. Son tus sentimientos. Y eso tiene que ser el pasado: todo lo que ya ha ocurrido en el pasado y también lo que ya ha pasado hoy.
Todo lo que puede pasar en rojo tiene algo en común: es una pérdida de tiempo y atención. No puedes cambiarlos, y es probable que perjudiques tu rendimiento si lo intentas de todos modos.
Un ejemplo
El juez dicta una sentencia que a ti te parece injusta y equivocada. Estarás en el campo rojo: Te enfadas y reaccionas ante el árbitro expresando tu descontento. Después, no puedes deshacerte de la ira que permanece en tu cuerpo. Te cuesta concentrarte y las emociones fuertes afectan a tu rendimiento.
Ahora imaginemos que has entrenado tu mente y, por tanto, eres capaz de mantener tu atención en el marco verde. Tus pensamientos después del juicio van directamente al «ahora» y a tus propias opciones. Puede ser centrar toda tu atención en la respiración, en tus pensamientos y en el siguiente movimiento que conoces al dedillo y que has practicado tantas veces.
Pasar de rojo a verde para entrar en la zona
Cuando te embarcas en un entrenamiento mental y quieres alcanzar un estado de flujo, tienes que darte cuenta de que lleva tiempo llegar a ser bueno «captando la atención» y trasladándola a otra parte. Verás que es más fácil de detectar cuando estás en un marco rojo. Y te darás cuenta de que se necesita tiempo y práctica para ser bueno en el movimiento hacia y en el marco verde.
La aplicación MASS ayuda y apoya a los deportistas con el crucial entrenamiento mental que les permite trasladar su atención al marco verde. En MASS hay herramientas concretas para desviar la atención del marco rojo al verde. La aplicación se utiliza tanto para entrenar como para competir y, con el tiempo, tanto tú como tu entrenador veréis mejoras significativas en tu capacidad para centrarte en las cosas correctas.